Cuidados no verão
27/12/2016 09:10
Verão e pescaria formam uma combinação difícil de resistir. Mas é preciso tomar alguns cuidados para a diversão não acabar em dor de cabeça. Saiba como aproveitar cada minuto da melhor maneira
Começo de ano é sinônimo de férias, verão, muito sol e pescaria. Hora de ajeitar a tralha e deixar tudo preparado para a temporada. Mas como nem sempre é possível escolher as horas mais amenas do dia para a prática do esporte, a exposição prolongada ao sol é inevitável. Por isso, é preciso prestar atenção em outros detalhes (tão importantes quanto o equipamento!) que vão garantir o bem-estar durante e depois da pescaria. Boné e óculos escuros são apenas alguns dos acessórios que não podem faltar na bolsa do pescador esportivo. Veja os cuidados a serem tomados na estação mais quente do ano para aproveitar cada fisgada sem estresses depois.
À flor da pele
Quando falamos de sol, é impossível não pensar em protetor solar. Ele é um aliado indispensável dos pescadores, principalmente nos primeiros meses do ano. “Além de queimaduras, a falta de cuidado com a pele pode ocasionar desidratação, alergia, envelhecimento precoce e câncer”, conta Ingrid Peres, profissional da rede Onodera. Para evitar esses problemas basta seguir alguns passos.
O PREÇO DA PREGUIÇA
Não passar protetor solar ou passar só uma vez ao dia rende uma lembrança que levará dias para se apagar, sem falar do risco de doenças da pele
- A prática de atividades esportivas pede fator de proteção 30 ou superior.
- Para total eficácia, aplique o protetor 30 minutos antes da exposição ao sol.
- Não esqueça de reaplicá-lo a cada duas horas!
- Protetores “à prova d’água” também devem ser reaplicados, mas em intervalos menores.
- Roupas leves, feitas com tecidos respiráveis, são indispensáveis. Existem hoje vestimentas que possuem fator de proteção solar.
- Camisetas e camisas de manga longa ajudam a garantir maior proteção.
- Boné e óculos escuros protegem contra o sol e possíveis acidentes com anzois e garateias.
FPS na prática
A sigla FPS (Fator de Proteção Solar) indica o alcance da proteção do protetor ou bloqueador. Um produto com FPS 30, por exemplo, multiplica por 30 a resistência da pessoa ao sol. Isso quer dizer que, se você leva cinco minutos para ficar com a pele avermelhada, levará duas horas e meia para acontecer o mesmo passando protetor com fator 30. Os dermatologistas recomendam patamares maiores (FPS 50 ou mais) para pessoas de pele clara. É importante salientar que nenhum produto barra 100% os raios solares, por isso, obedeça a regra de reaplicar o produto a cada duas horas e não abuse da exposição ao sol.
Cada pele, um limite
Veja o tempo máximo que uma pessoa pode ficar sob o sol sem proteção alguma
Pele Tempo de exposição
Bem branca 5 minutos
Morena clara 10 minutos
Morena escura 15 minutos
Negra 20 minutos
Para um bom cálculo aproximado da proteção efetiva de um protetor para cada tipo de pele, basta multiplicar o índice de tempo pelo fator escolhido. Por exemplo: uma pessoa de pele morena clara que use protetor com FPS 30 estará protegida por nada menos que cinco horas ou 300 minutos (10 x 30) até começar a queimar a pele como queimaria após dez minutos de exposição sem nenhuma proteção. Vale ou não a pena usar?
Corpo são, mente são
Toda a preparação para a pescaria visa um único momento, a briga com o troféu. Para se sair bem é preciso estar com corpo e cabeça preparados para a batalha. Você não quer fazer feio, certo? “Antes de começar qualquer atividade física, procure um médico e faça um check-up. Isso pode evitar problemas e evitar futuras lesões”, alerta Diego Dantas, bacharel em Educação Física e instrutor da 90 Graus Escalada Esportiva. O profissional lista as medidas que vão deixar você em vantagem com relação ao oponente.
NA HORA CERTA
> Aquecer os músculos antes de iniciar a atividade é muito importante. Faça movimentos suaves com os membros superiores e inferiores, sem forçá-los. A ideia é prepará-los para o esforço que está por vir.
> Deixe o alongamento (ou relaxamento muscular) para o final, quando encerrar o dia de pesca. Fazê-lo no começo das atividades pode aumentar o risco de lesão.
> Cãibras podem aparecer por desidratação ou esforço físico vigoroso. Se isso acontecer, deite ou sente-se e alongue levemente o músculo atingido. É importante não forçá-lo.
> Nada como um banho quente depois de muitas fisgadas e horas debaixo do sol (isso mesmo!) para relaxar o corpo.
O combustível certo
Outro aspecto que influencia o desempenho e o resultado de atividades praticadas sob o sol é a alimentação. Muitas vezes ignorada pelos praticantes da pesca esportiva, uma dieta balanceada é parte importante do planejamento. “A alimentação antes e durante a pesca é muito importante, principalmente porque determinados alimentos podem causar enjoo e desconforto durante a atividade”, explica a nutricionista Fabiana Duarte de Camargo.
PENSANDO LEVE
A regra de alimentação em dias de prática esportiva, e isso inclui a pesca, é clara: refeições leves e intervaladas são as ideais
Coma direito!
- Não descuide da hidratação, beba bastante água. Mesmo à noite a temperatura nesta época do ano é alta e exige cuidado. A média recomendada é de dois litros por dia.
- Um café da manhã leve é o ideal. Opte por sucos, pães, bolachas e biscoitos (preferencialmente sem recheio) acompanhados de geleia ou queijo branco.
- Durante o dia, procure comer em intervalos de três horas. Barras de cereais, sanduíches feitos com pão integral e frutas (secas ou frescas) são boas opções.
- Evite alimentos ricos em gordura (como manteiga, frituras, carnes e alimentos pré-processados), que podem causar enjoos e são de difícil digestão.
- Além de diminuir os reflexos, bebidas alcoólicas também causam mal-estar.
- Acondicione os alimentos em caixa térmica – se possível, abrigada do sol – com gelo, para mantê-los frescos e bons para consumo.
Fotos: Arquivo/Revista Pesca Esportiva
Fonte: Revista Pesca Esportiva